რა უნდა მიირთვათ ყოველ დღე, რომ ტვინმა და გულმა იდეალურად იმუშაოს? - მეცნიერებმა 7 პროდუქტი დაასახელეს
მეცნიერული კვლევები ადასტურებს, რომ ზოგიერთი საკვები განსაკუთრებით სასარგებლოა დღეგრძელობისთვის. სპეციალისტებმა დაასახელეს 7 ძირითადი პროდუქტი, რომლებიც ყოველდღიურ რაციონში უნდა ჩავრთოთ გულისა და ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
კვების ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ არ არსებობს უნივერსალური „ჯადოსნური საშუალება“ ან ერთადერთი სუპერპროდუქტი სიცოცხლის გასახანგრძლივებლად. მტკიცე ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის საძირკველი თანმიმდევრული, მრავალფეროვანი და დაბალანსებული კვებაა.
7 პროდუქტი დღეგრძელობისთვის:
- თხილი და კაკალი - ნიგოზი, ნუში, თხილი, ფისტა. ისინი შეიცავს სასარგებლო უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, უჯრედისს, ცილას და ანტიოქსიდანტებს. თხილის ზომიერი ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.
- ცხიმიანი ზღვის თევზი - ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, სარდინი. ეს არის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომლებიც მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას და თავის ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
- პარკოსნები - ლობიო, ოსპი, მუხუდო. პარკოსნები მდიდარია უჯრედისითა და ცილებით.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული - ისპანახი, ფოთლოვანი კომბოსტო. მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით, ამიტომ ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების რისკს.
- კენკრა - მოცვი, ჟოლო, მაყვალი, მოცხარი. შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებსა და მცენარეულ ნაერთებს, რომლებიც უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან იცავს.
- ზეითუნის ზეთი (Extra Virgin) - ხმელთაშუა ზღვის დიეტის საფუძველი. მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებისა და პოლიფენოლების წყალობით, დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებსა და გულზე.
- მარცვლეული პროდუქტები - შვრია, ბრინჯი, მთლიანი მარცვლის პური. შეიცავს უამრავ უჯრედისსა და საკვებ ნივთიერებას, ეხმარება ორგანიზმს სისხლში შაქარისა და ქოლესტერინის დონის რეგულირებაში.
რა უნდა გავითვალისწინოთ კიდევ?
ჯანსაღი კვება მხოლოდ ნახევარი საქმეა. იმისათვის, რომ თავი კარგად ვიგრძნოთ და წლები შევინარჩუნოთ, მნიშვნელოვანია:
- შევამციროთ ულტრადამუშავებული საკვების, მარილის, შაქრისა და ტკბილი გაზიანი სასმელების მიღება.
- გვქონდეს ჯანსაღი ძილის რეჟიმი და დროულად დავისვენოთ.
- ვიმოძრაოთ და ვიყოთ ფიზიკურად აქტიურები.
- უარი ვთქვათ მავნე ჩვევებზე (ალკოჰოლი, თამბაქო).
- ვმართოთ სტრესი და შევინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა.