2 მარტივი ჩვევა, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ
წონის კლებაზე ფიქრისას, ჩვეულებრივ, მკაცრ დიეტებსა და კალორიების დათვლას წარმოვიდგენთ. თუმცა, მეცნიერების უახლესი დასკვნები გვაჩვენებს, რომ სასურველი შედეგის მიღწევა გაცილებით მარტივი გზითაც არის შესაძლებელი. კვლევის მიხედვით, არსებობს ორი საკვანძო ჩვევა, რომელიც წონის კონტროლში გვეხმარება:
- ადრეული საუზმე - როცა დილაობით ვიკვებებით, ორგანიზმი იღებს სიგნალს, რომ ენერგიის გამომუშავება და კალორიების დაწვა დროულად დაიწყოს.
- ადრეული ვახშამი - როცა ვახშამს ადრე ვასრულებთ, ღამით სხეულს აღარ უწევს მძიმე საჭმლის მონელება და დრო რჩება იმისთვის, რომ თავად აღდგეს და დაგროვილი ენერგია (ცხიმი) დაწვას.
რას ამბობს კვლევა?
ბარსელონელმა მკვლევარებმა 40-დან 65 წლამდე ასაკის 7 000-ზე მეტი ადამიანის მონაცემები გააანალიზეს. შედეგმა დაადასტურა, რომ კვების დრო წონის კონტროლზე არანაკლებ გავლენას ახდენს, ვიდრე საკვების შემადგენლობა თუ კალორიულობა.
კვლევის მიხედვით, ადამიანებს, რომლებიც ადრე საუზმობენ და ადრე ვახშმობენ, სხეულის მასის ინდექსი (BMI) შესამჩნევად დაბალი აქვთ. საინტერესოა, რომ ეს კანონზომიერება შენარჩუნებული იყო მაშინაც კი, როდესაც მეცნიერებმა გაითვალისწინეს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, ძილის ხარისხი და დღეში კვების ჯერადობა.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
ჩვენი ორგანიზმი იმართება „ბიოლოგიური საათით“ - ცირკადული რითმებით, რომლებიც არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ძილსა და ჰორმონალურ ფონს.
- დღის განმავლობაში მეტაბოლიზმი მაქსიმალურად აქტიურია.
- საღამოს საათებში ორგანიზმი ბუნებრივი აღდგენის რეჟიმზე გადადის.
შესაბამისად, გვიან მიღებული ვახშამი ორგანიზმის ბიოლოგიურ რითმებთან შეუსაბამობაში მოდის. ამის საპირისპიროდ, ადრეული ვახშამი და საუზმემდე დაცული ხანგრძლივი პაუზა ორგანიზმს წონის ბუნებრივად მართვაში ეხმარება.
განსაკუთრებული ეფექტი
თუ გსურთ ჯანსაღად აკონტროლოთ წონა, სცადეთ კვების დროის კორექტირება. ეცადეთ, ბოლო კვება დასაძინებლად დაწოლამდე რამდენიმე საათით ადრე დაასრულოთ - ეს პატარა, მაგრამ ეფექტური ნაბიჯია თქვენი ორგანიზმის ჰარმონიული ფუნქციონირებისთვის.